قومی کرکٹ ٹیم کے سابق فاسٹ باؤلر شعیب اختر کا کہنا ہے کہ انڈیا افغانستان کے ہاتھوں رسوا ہوگا اور اسی 

ہفتے 

ٹی ٹوئنٹی ورلڈ کپ سے باہر ہوجائے گا۔

نجی ٹی وی جیو نیوز کے پروگرام میں گفتگو کرتے ہوئے شعیب اختر نے کہا کہ انہیں افغانستان کے ہاتھوں انڈیا 

رسوا ہوتا ہوا نظر آ رہا ہے، غیب کا علم اللہ کو ہے لیکن اسی ہفتے بھارت ٹورنامنٹ سے باہر ہوجائے گا۔

انڈیا نیوزی لینڈ میچ کے حوالے سے شعیب اختر کا کہنا تھا کہ اگر نیوزی لینڈ ٹاس جیت گیا تو وہ پہلے فیلڈنگ 

کرے گا  اور انڈیا کیلئے مشکلات کھڑی ہوجائیں گی۔ انہیں بھارت ہارتا ہوا نظر آ رہا ہے۔

خیال رہے کہ اتوار کے روز انڈیا اور نیوزی لینڈ کے مابین مقابلہ ہوگا۔ دونوں ٹیمیں گرین شرٹس سے اپنا اپنا 

میچ ہار چکی ہیں۔ یہاں یہ بھی یاد رہے کہ افغانستان کو بھی پاکستان نے گزشتہ روز شکست دی ہے۔

 وزن کم کرنے کا سب سے تیز اور آسان طریقہ یہ ہی ہے کہ 

جسم سے پانی کاوزن کم کیا جائے ۔ خاص طور پر 

اپنی 

شادی یا کسی اور تقریب کے موقعے پر آپ جلد سے جلد وزن 

کم کرنے کی خواہش کرتے ہیں ۔ ایسے میں اگر جسم 

میں سے اضافی پانی کو کم کر لیا جائے تو وزن جلدی گھٹ 

جاتا 

ہے اور جسم شیپ میں آجاتا ہے ۔ پانی ہمارے جسم 

کا ساٹھ فیصد حصہ ہے ۔ نہ صرف عورتوں بلکہ مردوں اور 

بچوں تک میں وزن کا بڑا حصہ پانی کا ہی ہوتا ہے ۔ 

مسئلہ یہ ہے کہ پانی آسانی سے جذب ہو جاتا ہے ۔اس لیے 

جسم سے پانی کا وزن کم کرنے کے لیے جتنا جلدی 

ممکن 

ہو ایک صحت مند طرز زندگی  کی طرف رخ کرنا ضروری ہے۔

کارڈیوورزش

کارڈیو یا سٹ اپس تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے بے حد 

مفید ہیں ۔ جس بھی ورزش سے آپ کے دل کی 

دھڑکن تیز ہوتی ہے اور جسم کو گرمائش ملتی ہے اس سے 

وزن جلدی کم ہو جاتا ہے ۔ کارڈیو ورزش عام طور 

پر 

صبح کو کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ۔ اس کے علاوہ سونے 

سے پہلے بھی کارڈیو کرنا وزن کم کرنے میں مدد 

گار ثابت ہو سکتا ہے ۔وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ 

اپنے اٹھنے بیٹھنے کی پوزیشن درست کی جائے ۔ 

ضروری یہ ہے کہ آپ اٹھیں اور بیٹھیں تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی 

سیدھی رہنی چاہیے ۔ اس سے جسم میں پانی اور 

خون کی روانی سہی رہتی ہے اور پانی جسم کی کسی ایک 

جگہ 

پر جمع نہیں ہوتا ۔ جب بھی آپ کو وقت ملے سٹ 

اپس اور اسکواڈز کریں ۔

تیس منٹ کی نیند مزید لیں

ہر انسان کی نیند کا دورانیہ مختلف ہوتا ہے ۔ کچھ لوگ صرف 

پانچ سے چھ گھنٹوں کی نیند ہی لے پاتے ہیں اور 

کچھ تو اس سے بھی کم۔ دیکھنے میں آیا ہے کہ جو لوگ 

مکمل 

نیند نہیں لیتے ان کا وزن عموماًبڑھ جاتا ہے ۔ 

خاص طور پر ورک آؤٹ کرنے والوں کے لیے مکمل نیند لینا 

بے حد ضروری ہے اس سے آپ زیادہ انرجی کے 

ساتھ ورزش کر پائیں گے ۔ اگر آپ کو دن بھر تھکا وٹ 

محسوس ہوتی ہو تو اس کا مطلب ہے کہ کم از کم تیس 

منٹ 

کی نیند مزید لے کر دیکھیں ۔ پھر آہستہ آستہ دورانیہ بڑھاتے 

جائیں ۔ اس طرح آپ دن بھر فعال رہیں گے ۔ سہی 

وقت پر سونا اوراٹھنا فٹ اور اسمارٹ رہنے کے لیے ضروری ہے ۔

کیفین کی جگہ سبز چائے کا استعمال

کیفین کو عموماًوزن کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے 

البتہ یہ اس مقصد کے لیے اتنی فائدے مند نہیں۔ چائے 

کافی سے بہتر ہے کہ آپ سبز چائے کا استعمال کریں ۔ سبز 

چائے دن میں تین بار لینے سے جسم سے فاضل پانی 

خارج ہو جاتا ہے ۔

جڑی بوٹیوں کا استعمال

لہسن، پارسلے اور ادرک کے استعمال سے وزن کم ہوتا ہے ۔ 

یہ بہترین اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہیں ۔ ان جڑی بوٹیوں 

کے غذا میں استعمال سے جلد میں سے وافر پانی خشک ہو 

جاتا ہے اور جسم میں پانی کی کمی بھی نہیں ہوتی ۔

سیب کا سرکہ

پانی کا وزن کم کرنے کے لیے سیب کا سرکہ بہترین آپشن ہے ۔ 

یہ ایک قدرتی غذا ہے ۔ اس کے استعمال سے 

جسم 

میں پوٹاشیم لیول بھی درست رہتا ہے ۔ اگر جسم سے پانی کا 

وزن کم کرنے میں پانی کی کمی ہو جائے یا پوٹاشیم 

لیول نیچے چلا جائے تو یہ گردوں کے لیے خطرے کا باعث بن 

سکتا ہے ۔ اس مسئلے سے بچنے کے لیے ایک 

دن میں دو سے تین بڑے چمچ سیب کے سرکے کا استعمال 

ضرور کریں ۔

نیویارک بھوت پریت پر کچھ لوگ یقین رکھتے ہیں اور کچھ انہیں محض افسانوی خیال کرتے ہیں تاہم گزشتہ 

دنوں ایک امریکی خاتون نے ایسی ویڈیو ٹک ٹاک پر پوسٹ کی ہے کہ دیکھ کر بھوتوں پر یقین نہ رکھنے والوں 

کے بدن میں بھی سراسیمگی کی لہر دوڑ گئی۔

 دی سن کے مطابق اس خاتون کا نام جینوائیو میری ہے جس نے اپنے ٹک ٹاک اکاﺅنٹ پر پوسٹ کی گئی 

ویڈیو 

میں بتایا ہے کہ اس کی کم عمر بچی ایک طرف منہ کرکے اس طرح باتیں کر رہی تھی جیسے وہ کسی ایسی چیز کو 

دیکھ رہی ہو جو مجھے نظر نہیں آ رہی تھی۔

جینوائیو بتاتی ہے کہ اپنی بیٹی کو اس طرح ایک طرف دیکھتے ہوئے باتیں کرتے دیکھ کر میں خوفزدہ رہ گئی اور موبائل فون سے ویڈیو بنانے کی کوشش کی۔ جب میں نے کیمرا آن کیا تو یہ دیکھ کر میرے پیروں تلے زمین نکل گئی کہ وہ چیز، جسے میں اپنی آنکھوں سے نہیں دیکھ پا رہی تھی، فون کے کیمرے میں مجھے نظر آ رہی تھی۔ وہ ایک سیاہ رنگ کا ہیولا تھا جو کسی لڑکی کا ہیولا لگ رہا تھا۔ اس ویڈیو پر کمنٹس میں صارفین بھی اپنے خوف کا اظہار کر ہے ہیں۔ ایک آدمی نے لکھا ہے کہ ”میں بھوتوں پر یقین نہیں رکھتا لیکن اس ویڈیو کو دیکھ کر میں بھی خوف میں مبتلا ہو گیا ہوں۔“

آج کل ملازمت کے دوران دس سے بارہ گھنٹے کمپیوٹر کے 

سامنے بیٹھنا پڑتا ہے جس سے جسم کے نچلے حصے میں 

چربی جمع ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ ہی وجہ ہے کہ ان دنوں 

ران کے پٹھوں کو شیپ میں رکھنا سب سے اہم مسئلہ سمجھا 

جاتا 

ہے اور ہونا بھی چاہئے کیوں کہ ران کے پٹھوں پر چربی بہت 

سی پیچیدگیاں پیدا کر دیتی ہے ۔ جب خواتین کے ہارمونز میں 

خرابی آتی ہے تو کولہوں اور رانوں پر چربی جمع ہونا شروع 

ہوجاتی ہے ۔

ہم بہت سی ورزشوں کے لئے مشینوں کا سہارا لیتے ہیں مگر 

ٹانگوں کی ورزش بغیر کسی مشین کے گھر پر کی جاسکتی ہے  

اور اس کا نتیجہ چار سے چھہ ہفتوں میں نظر آنا شروع ہو جاتا 

ہے ۔

ضروری ہدایات

٭ ایروبک ورزش کولہوں اور رانوں کی زائد چربی ہٹانے میں 

بہت مفید ہے جس سے ٹانگیں سڈول اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں ۔
٭گھر کے تمام کام تیز تیز کرنے سے وزن بھی کم ہوتا ہے اور 

ٹانگیں بھی سڈول ہوتی ہیں ۔

٭ کوشش کرنی چاہئے کہ لفٹ کے استعمال کے بجائے 

سبڑھبوں 

سے اُوپر نبچے آئیں ۔

٭ایک ہفتے تک روز ۰۲ سے ۰۳ منٹ تک ٹریڈ مل کے 

استعمال سے یا رسی کودنے سے ٹانگیں سڈول ہونا شروع ہو 

جاتی ہیں ۔

٭ خوب پیدل چلنا ،سائیکل چلانا ،بےٹھک لگانا ،ہلکا دوڑنا 

،ورزش کے انداز میں ٹانگیں اُوپر اُٹھانے سے کولہے اور 

ٹانگوں پر سے فیٹ کم ہوتا ہے۔

٭ہر ورزش کے بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے اُسے پندرہ 

سے بیس دفعہ دہرانا ضروری ہے ۔

ٹانگوں کی ورزش

۔1تکیہ سے کی جانے والی ورزش

ایک کُرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں اور دونوں بازو بالکل سیدھے 

کرکے اپنی ٹانگوں کے ساتھ کرسی پر رکھ لیں ۔ایک تکیہ کو 

دونوں ٹانگوں کے درمیان رکھ کر دونوں ٹانگوں سے دبائیں 

اور 

ایک منٹ تک دبا کر رکھیں ۔ایسا روزانہ کسی بھی وقت یا جب 

دیر تک کرسی پر بیٹھنا ہو تو کرنا چاہئے ۔

۔2 کُرسی کے استعمال سے کی جانے والی ورزش

کسی کرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں اور دونوں ہاتھ ٹانگوں کے 

ساتھ سیدھے کُرسی پر رکھ لیں ۔ اب دونوں ٹانگوں کو باری 

سےدھا رکھیں ۔

 پائلٹس 

اپنی ٹانگیں کندھوں سے تھوڑی زیادہ چوڑی کھول کر بازو ہوا 

میں ہورزینٹل کھول لیں کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ 

کرسی پر بیٹھنے والی پوزیشن بناتے ہوئے نیچے جائیں۔ یاد 

رکھیں کہ گھٹنے پنجے کی سےدھ میں موڑیں اور آہستہ آہستہ 

واپس اپنی پوزیشن میں آئیں ۔یہ ورزش ایک منٹ تک روز کرنی 

چاہئے ۔

لیگ سرکل

فرش پر لیٹ کر ہاتھ سیدھے کر لیں۔ ایک ٹانگ سیدھی چھت 

کی 

جانب اُٹھائیں اور ہوا میں ٹانگ پہلے کلوک وائس اور پھر اینٹی 

کلوک وائس پانچ پانچ دفعہ گھمائیں ۔اسی طرح دوسری ٹانگ پر 

یہ مشق کریں ۔

 وال اسکواٹ

اس ورزش کو کرنے کے لئے اپنی پوزیشن درست کرنا 

ضروری ہوتا ہے ۔ایک دیوار کے ساتھ ٹیک لگا کر کھڑے ہو 

جائیں اور اپنی ٹانگوں کو اپنے کندھوں کے برابر کر کے اپنے 

پاﺅں کی انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف نکال کر اپنا وزن 

ساتھ لگا دیں۔ سانس کو اندر کی طرف کھینچیں اور دیوار کے 

ساتھ لگتے ہوئے نیچے کی طرف ایسے آئیں جیسے کرسی پر 

بیٹھے ہوں۔ اس کو کرتے ہوئے آپ نے اپنے دونوں پاﺅں کو 

زمین پر جما کر رکھنا ہے۔ اب سانس باہر نکالیں اور ٹانگوں کو 

سیدھا کرتے ہوئے کھڑے ہوں اور پہلے والی پوزیشن میں 

واپس 

آجائیں ۔اس طرح ورزش پندرہ سے بیس دفعہ دہرائیں ۔ہفتے میں 

اسے کم اس ورزش کو دو بار ضرور کرنا چاہئے تو ضرور 

فرق پڑے گا ۔

وی شیپ

اس ورزش کو کرنے کےلئے کسی دری یا چٹائی پر بیٹھنے کی 

ضرورت ہے آرام سے بیٹھ کر دونوں ٹانگوں کو وی کی شکل 

میں پھےلا دیں ۔اب بائیں ٹانگ کو پاﺅں سے پکڑ کر گھٹنے کو 

موڑ کر ران کے آخری سرے پر لے آئیں اس کے بعد آہستہ 

آہستہ اپنے دونوں ہاتھوں کو سر کے اُوپر لائیں اور پیچھے کی 

جانب جھکتی چلی جائیں ،سینہ سامنے کی طرف کافی باہر نکل 

آئے اب چھت کی طرف دیکھیں ۔اس عمل کے بعد آپ اپنی پہلی 

والی پوزیشن پر آجائیں ۔یہ ورزش آپ سات آٹھ مرتبہ کریں اس 

کے بعد اس ورزش کے دورانیہ کو ذرا بڑھا لیجئے ۔

اسی پوزیشن میں رہتے ہوئے اپنے دونوں ہاتھوں کو سامنے کی 

طرف لے آئیں اور کہنیوں کو باہر کی جانب خم دیں۔ اب سر کو 

آگے کی طرف جھکائیں اور دونوں ہاتھوں سے گھٹنے کو پکڑ 

لیں ۔اس عمل کو آہستہ آہستہ بڑھاتی چلی جائیں ۔ہا تھوں کو 

سرکاتی رہیں یہاں تک کہ آپ کا سر گھٹنوں کو چھونے لگے 

اس 

عمل کے بعد ایک بار پھر سیدھی ہو کر بیٹھ جائیں لیکن صرف 

چند سیکنڈ کے بعد اپنے سر کو آگے کی طرف جھکائیں لیکن 

اس بار آپ دونوں ہاتھوں سے پاﺅں کے تلووں کو پکڑیں گی ۔

ورزش کرتے ہوئے آپ کے ہاتھ سیدھے اور کہنیوں میں کوئی 

خم نہیں ہونا چاہئے ،چند لمحے بعد کہنیوں کو خم دیں اور سر 

سے ٹانگوں کو چھونے کی کوشش کریں ۔اس دوران کہنیاں 

زمین 

سے لگانے کی کوشش کریں ۔

بٹر فائی اےکسر سائز

آلتی پالتی مار کر بیٹھ جائیں اور دونوں ہاتھوں سے گھٹنے پکڑ 

کر ٹانگیں ذرا زور زور سے اُوپر نیچے کریں جیسے گود میں 

بچے کو سُلاتے ہیں یاجیسے تتلی اُڑتی ہے ۔یہ ورزش ٹانگوں