آج کل ملازمت کے دوران دس سے بارہ گھنٹے کمپیوٹر کے 

سامنے بیٹھنا پڑتا ہے جس سے جسم کے نچلے حصے میں 

چربی جمع ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ ہی وجہ ہے کہ ان دنوں 

ران کے پٹھوں کو شیپ میں رکھنا سب سے اہم مسئلہ سمجھا 

جاتا 

ہے اور ہونا بھی چاہئے کیوں کہ ران کے پٹھوں پر چربی بہت 

سی پیچیدگیاں پیدا کر دیتی ہے ۔ جب خواتین کے ہارمونز میں 

خرابی آتی ہے تو کولہوں اور رانوں پر چربی جمع ہونا شروع 

ہوجاتی ہے ۔

ہم بہت سی ورزشوں کے لئے مشینوں کا سہارا لیتے ہیں مگر 

ٹانگوں کی ورزش بغیر کسی مشین کے گھر پر کی جاسکتی ہے  

اور اس کا نتیجہ چار سے چھہ ہفتوں میں نظر آنا شروع ہو جاتا 

ہے ۔

ضروری ہدایات

٭ ایروبک ورزش کولہوں اور رانوں کی زائد چربی ہٹانے میں 

بہت مفید ہے جس سے ٹانگیں سڈول اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں ۔
٭گھر کے تمام کام تیز تیز کرنے سے وزن بھی کم ہوتا ہے اور 

ٹانگیں بھی سڈول ہوتی ہیں ۔

٭ کوشش کرنی چاہئے کہ لفٹ کے استعمال کے بجائے 

سبڑھبوں 

سے اُوپر نبچے آئیں ۔

٭ایک ہفتے تک روز ۰۲ سے ۰۳ منٹ تک ٹریڈ مل کے 

استعمال سے یا رسی کودنے سے ٹانگیں سڈول ہونا شروع ہو 

جاتی ہیں ۔

٭ خوب پیدل چلنا ،سائیکل چلانا ،بےٹھک لگانا ،ہلکا دوڑنا 

،ورزش کے انداز میں ٹانگیں اُوپر اُٹھانے سے کولہے اور 

ٹانگوں پر سے فیٹ کم ہوتا ہے۔

٭ہر ورزش کے بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے اُسے پندرہ 

سے بیس دفعہ دہرانا ضروری ہے ۔

ٹانگوں کی ورزش

۔1تکیہ سے کی جانے والی ورزش

ایک کُرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں اور دونوں بازو بالکل سیدھے 

کرکے اپنی ٹانگوں کے ساتھ کرسی پر رکھ لیں ۔ایک تکیہ کو 

دونوں ٹانگوں کے درمیان رکھ کر دونوں ٹانگوں سے دبائیں 

اور 

ایک منٹ تک دبا کر رکھیں ۔ایسا روزانہ کسی بھی وقت یا جب 

دیر تک کرسی پر بیٹھنا ہو تو کرنا چاہئے ۔

۔2 کُرسی کے استعمال سے کی جانے والی ورزش

کسی کرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں اور دونوں ہاتھ ٹانگوں کے 

ساتھ سیدھے کُرسی پر رکھ لیں ۔ اب دونوں ٹانگوں کو باری 

سےدھا رکھیں ۔

 پائلٹس 

اپنی ٹانگیں کندھوں سے تھوڑی زیادہ چوڑی کھول کر بازو ہوا 

میں ہورزینٹل کھول لیں کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ 

کرسی پر بیٹھنے والی پوزیشن بناتے ہوئے نیچے جائیں۔ یاد 

رکھیں کہ گھٹنے پنجے کی سےدھ میں موڑیں اور آہستہ آہستہ 

واپس اپنی پوزیشن میں آئیں ۔یہ ورزش ایک منٹ تک روز کرنی 

چاہئے ۔

لیگ سرکل

فرش پر لیٹ کر ہاتھ سیدھے کر لیں۔ ایک ٹانگ سیدھی چھت 

کی 

جانب اُٹھائیں اور ہوا میں ٹانگ پہلے کلوک وائس اور پھر اینٹی 

کلوک وائس پانچ پانچ دفعہ گھمائیں ۔اسی طرح دوسری ٹانگ پر 

یہ مشق کریں ۔

 وال اسکواٹ

اس ورزش کو کرنے کے لئے اپنی پوزیشن درست کرنا 

ضروری ہوتا ہے ۔ایک دیوار کے ساتھ ٹیک لگا کر کھڑے ہو 

جائیں اور اپنی ٹانگوں کو اپنے کندھوں کے برابر کر کے اپنے 

پاﺅں کی انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف نکال کر اپنا وزن 

ساتھ لگا دیں۔ سانس کو اندر کی طرف کھینچیں اور دیوار کے 

ساتھ لگتے ہوئے نیچے کی طرف ایسے آئیں جیسے کرسی پر 

بیٹھے ہوں۔ اس کو کرتے ہوئے آپ نے اپنے دونوں پاﺅں کو 

زمین پر جما کر رکھنا ہے۔ اب سانس باہر نکالیں اور ٹانگوں کو 

سیدھا کرتے ہوئے کھڑے ہوں اور پہلے والی پوزیشن میں 

واپس 

آجائیں ۔اس طرح ورزش پندرہ سے بیس دفعہ دہرائیں ۔ہفتے میں 

اسے کم اس ورزش کو دو بار ضرور کرنا چاہئے تو ضرور 

فرق پڑے گا ۔

وی شیپ

اس ورزش کو کرنے کےلئے کسی دری یا چٹائی پر بیٹھنے کی 

ضرورت ہے آرام سے بیٹھ کر دونوں ٹانگوں کو وی کی شکل 

میں پھےلا دیں ۔اب بائیں ٹانگ کو پاﺅں سے پکڑ کر گھٹنے کو 

موڑ کر ران کے آخری سرے پر لے آئیں اس کے بعد آہستہ 

آہستہ اپنے دونوں ہاتھوں کو سر کے اُوپر لائیں اور پیچھے کی 

جانب جھکتی چلی جائیں ،سینہ سامنے کی طرف کافی باہر نکل 

آئے اب چھت کی طرف دیکھیں ۔اس عمل کے بعد آپ اپنی پہلی 

والی پوزیشن پر آجائیں ۔یہ ورزش آپ سات آٹھ مرتبہ کریں اس 

کے بعد اس ورزش کے دورانیہ کو ذرا بڑھا لیجئے ۔

اسی پوزیشن میں رہتے ہوئے اپنے دونوں ہاتھوں کو سامنے کی 

طرف لے آئیں اور کہنیوں کو باہر کی جانب خم دیں۔ اب سر کو 

آگے کی طرف جھکائیں اور دونوں ہاتھوں سے گھٹنے کو پکڑ 

لیں ۔اس عمل کو آہستہ آہستہ بڑھاتی چلی جائیں ۔ہا تھوں کو 

سرکاتی رہیں یہاں تک کہ آپ کا سر گھٹنوں کو چھونے لگے 

اس 

عمل کے بعد ایک بار پھر سیدھی ہو کر بیٹھ جائیں لیکن صرف 

چند سیکنڈ کے بعد اپنے سر کو آگے کی طرف جھکائیں لیکن 

اس بار آپ دونوں ہاتھوں سے پاﺅں کے تلووں کو پکڑیں گی ۔

ورزش کرتے ہوئے آپ کے ہاتھ سیدھے اور کہنیوں میں کوئی 

خم نہیں ہونا چاہئے ،چند لمحے بعد کہنیوں کو خم دیں اور سر 

سے ٹانگوں کو چھونے کی کوشش کریں ۔اس دوران کہنیاں 

زمین 

سے لگانے کی کوشش کریں ۔

بٹر فائی اےکسر سائز

آلتی پالتی مار کر بیٹھ جائیں اور دونوں ہاتھوں سے گھٹنے پکڑ 

کر ٹانگیں ذرا زور زور سے اُوپر نیچے کریں جیسے گود میں 

بچے کو سُلاتے ہیں یاجیسے تتلی اُڑتی ہے ۔یہ ورزش ٹانگوں 

 مسلم لیگ ن کی نائب صدر مریم نواز کا کہنا ہے کہ جیو نیوز کے 

رپورٹر علی عمران نے شاید 

کراچی واقعے کی سی سی ٹی وی ویڈیو ائیر کی تھی جس پر انہیں اٹھا کر 

لے گئے۔

کوئٹہ روانگی سے قبل جاتی امرا میں میڈیا سے گفتگو کرتے ہوئے مریم نواز کا کہنا تھا کہ برطانیہ عمران خان کی بڑھکوں کو کچھ نہیں سمجھتا، وہاں قانون چلتا ہے، پی ڈی ایم کی تحریک ملک کے طول و عرض میں پھیل گئی ہے، کوئٹہ کے جلسے میں نواز شریف بھی تقریر کریں گے۔انہوں نے مزید کہا کہ لوگوں کو حق اور سچ بولنے کی سزا دی جا رہی ہے، مہنگائی بڑھتی جارہی ہے لیکن حکومت کی ساری توجہ نواز شریف پر ہے۔

مریم نواز نے ایک بار پھر کہا کہ کراچی واقعے پر انکوائری کی ضرورت نہیں، سب کو پتا ہے، سارے معاملات کی لائیو رپورٹنگ ہوئی، سب کو علم ہے، کراچی واقعے کی انکوائری کا حق سندھ حکومت کو ہے، ایک رپورٹر کو اغوا کرکے غائب کر دیا گیا ہے، علی عمران نے شاید سی سی ٹی وی ویڈیو ائیر کی تھی جس پر انہیں اٹھا کر لے گئے، یہ بہت افسوس کی بات ہے۔

نائب صدر مسلم لیگ ن کا کہنا تھا کہ میرےکمرے پر حملہ کر کے کیپٹین صفدر کی گرفتاری کر کے آپ نے بہت بدنامی کما لی، جس طرح آپ نے آئی جی کو اٹھایا، جیسےآپ نے پولیس فورس کو صوبے کو انڈر مائن کیا، اس سے بھی آپ نے بہت زیادہ بدنامی کمالی ہے۔مریم نواز کا کہنا تھا کہ اغوا کر کے اور لوگوں کو حق اور سچ بولنے کی سزا دے کر مزید بدنامی نہ کمائیں، یہ بہت غلط بات ہے اس روایت کو ختم ہونا چاہیے۔

 یادرہے کہعلی عمران جمعہ سے لاپتا ہیں اور میڈیارپورٹس میں بتایا گیا 

کہ علی عمران شام 7 سے 

8 

بجے کے درمیان اہل خانہ کو یہ کہہ کر گھر سے نکلے تھے کہ وہ آدھے 

گھنٹے میں واپس آجائیں 

گے، تاہم وہ اب تک گھر نہیں آسکے۔

اکثر لوگوں کو آنکھوں کے گرد سوجن کا مسئلہ ہوجاتا ہے۔اور وہ اس کیفیئت سے پریشان رہتے ہیں کیونکہ آنکھوں کی سوجن انھیں اپنی عمرسے کہیں زیادہ بڑا دکھاتی ہے۔
سوجی ہوئی آنکھوں کی وجہ سے آپ تھکے ہوئے اور زیادہ عمر کے بھی لگتے ہیں ۔آنکھوں کی سوجن کی سب سے عام وجہ تھکن اور بے آرامی ہوتی ہے۔اس کے علاوہ یہ ذہنی دبائو اور پانی جمع ہوجانے کی وجہ سے بھی ہوجاتی ہے۔
ان گھریلو ٹوٹکوں کے ذریعے آپ آنکھوں کے گردسوجن سے بہ آسانی نجات پا سکتے ہیں۔

ٹی بیگز کا استعمال:

آنکھوں کی سوجن کم کرنے کے لئے ٹی بیگز کا استعمال عرصہ دراز سے کیا جارہا ہے۔چائے چاہے سبز ہو یا سفید اس میں موجود کیفین آنکھوں کے نیچے پانی بھرجانے کی وجہ سے ہونے والی سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اجزاء:

ٹی بیگز 2عدد
گرم پانی

ترکیب:

۔گرم پانی میں دونوں ٹی بیگز بھگو کر5 منٹ کے لئے رکھ دیں ۔
۔نیم گرم ٹی بیگز کو آنکھوں کے پپوٹوں پر رکھ لیں۔
۔اوپر سے نرم کپڑا ڈھانپ لیں اور آدھا گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔
دن میں دو سے تین مرتبہ یہ عمل دہرائیں ،جلد ہی آنکھوں کی سوجن کم ہونے لگے گی۔

گرین ٹی بیگز:

گرین ٹی میں موجود اینٹی اوکسی ڈنٹ آنکھوں کے گرد جلد کو تازگی بخشتے ہیں اورآنکھوں کی سرخی اور سوجن کو ختم کرتے ہیں ۔اس میں موجود ٹینن آنکھوں کی سوزش کو ختم کرتے ہیں ۔

اجزاء:

گرین ٹی بیگز
ٹھنڈا پانی

ترکیب:

ٹی بیگز کو ٹھنڈے پانی میں ڈال کر فریج میں رکھ دیں ۔
ٹھنڈے ٹی بیگز آنکھوں پر 10 سے 15منٹ کے لئے رکھیں۔

ناریل کا تیل:

ناریل کے تیل میں اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات موجود ہیں ۔جلد کی سوزش ختم کرنے کے ساتھ یہ جلد کو توانائی بھی بخشتا ہے۔ناریل کے تیل کا باقاعدہ استعمال آنکھوں کی سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

اجزاء:

ایکسٹرا ورجن ناریل کا تیل

ترکیب:

صاف انگلیوں پر ناریل کا تیل لگا کر آنکھوں کے گرد گولائی میں چند منٹ تک مساج کریں ۔پھر ساری رات کے لئے لگا رہنے دیں۔
روزانہ رات کو سونے سے پہلے لگائیں ۔

کافی کا چورا:

کافی میں موجود کیفین کی اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات سوزش کو ختم کرکے آنکھوں کی سوجن کو کم کرتی ہیں ۔کالی مرچ پائوڈر آنکھوں کے گرد دوران خون کو بڑھا کر سیلز کو توانا ئی بخشتا ہے۔ناریل کا تیل جلد کو نمی فراہم کرکے چمکدار بناتا ہے۔

اجزاء:

چورا کافی آدھا چائے کا چمچ
ایک چٹکی پسی ہوئی کالی مرچ
ناریل کا تیل ایک چائے کا چمچ
روئی یا وائپس

ترکیب:

کافی،کالی مرچ اور ناریل کے تیل کو اچھی طرح ملا کراحتیاط کے ساتھ آنکھوں کے نیچے لگائیں کہ آنکھوں کے اندر نہ جا پائے۔
10سے 12منٹ کے لئے لگا رہنے دیں ۔
روئی کو گیلا کرکے یا وائپس سے صاف کرلیں۔
فوری آرام حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں کئی مرتبہ استعمال کرسکتے ہیں ۔

پاکستان ٹیلی کمیونیکیشن اتھارٹی نے ٹک ٹاک کو مشروط بحال کرنے کا اعلان کر دیاہے ۔

تفصیلات کے مطابق پی ٹی اے کی جانب سے جاری کر دہ بیان میں کہا گیاہے کہ ٹک ٹاک کو مشروط بحال کرنے کا فیصلہ کیا گیاہے ، ٹک ٹاک انتظامیہ یہ یقین دہانی کروائی گی کی یہ مواد دوبارہ شائع نہیں ہو گا ، جو اکاﺅنٹ ممنوعہ مواد پھیلانے میں مصروف ہیں انہیں بند کیا جائے گا ، مقامی قوانین کے مطابق اکاﺅنٹس کو چلایا جائے گا ۔

سابق وزیراعظم نواز شریف کی صاحبزادی مریم نواز پاکستان ڈیمو کریٹک 

موومنٹ کے جلسے میں شرکت کے لیے کراچی میں موجود ہیں اور انہوں نے مزار 

قائد پر حاضری دی ہے ،اس موقع پر کیپٹن صفدر نےبانی پاکستان کی قبر کے 

احاطے میں کھڑے ہو کر شدید نعرے بازی کی ۔